玩摄影不伤身——听听医生的建议

玩摄影不伤身——听听医生的建议

说起保养相机,也许大家都有一套心得,但在玩摄影的同时,大家是否也有保养好自己的身体呢?

国外摄影网站 POP Photo 就玩摄影可能造成的身体伤害,特别制作了相关专题,并请到美国纽约 Langone 医疗中心的医师 Gerard Varlotta 博士给大家带来一些专业的保健咨询,望能减少摄影可能对大家造成的物理伤害。来看看美国的医疗专家带来什么样的意见吧!

慎选相机包,保护你的肩颈腰背

包包宽度不应超过使用者身体躯干,且能越贴身体越好。图片来源:POP Photo,摄影:Jeanette D. Moses
包包宽度不应超过使用者身体躯干,且能越贴身体越好。图片来源:POP Photo,摄影:Jeanette D. Moses

相机包在摄影器材配件中占有不容小觑的地位,他们不仅拥有保护相机的功能,同时也有保护摄影者的功效,特别对于单反相机用户来说更是如此。好的相机包在设计上能将相机、镜头等器材的重量以较舒适的方式负担在人体上,减少大家因为长时间的重量负荷而导致的伤害。然而市面上各式各样的相机包,要怎么挑选才对呢?

Varlotta 博士告诉大家:受力的平衡很重要。大家背着器材活动的期间,弯腰、回头等动作都有可能影响肩上器材的施力方向,若造成身体某部位的不平衡受力,就很有可能造成伤害。对于背着单反的朋友们来说,双肩包会是比较好的选择,而且装载量也比单肩包多,尽管收取器材并不是那么方便。

包包肩带也不宜放太长,让包包垂在较低的位置增加下背的负担。图片来源:POP Photo,摄影:Jeanette D. Moses
包包肩带也不宜放太长,让包包垂在较低的位置增加下背的负担。图片来源:POP Photo,摄影:Jeanette D. Moses

挑选时,注意下面几点:

软垫宽肩带:较宽的肩带能加大受力面积,减少肩上单一位置的压强,软垫能缓冲一些压力。

包体宽度:不超过使用者身体躯干,这样才能让包内物品的重量分散在肩胛骨上。

固定腰带的设计:如果能有这部分的设计会更好,能更好地减轻器材给肩膀、脖颈带来的压力。

包包越贴身体越好:这样你能用整个背和肩的力量去支持包包的重量,而非只是用肩膀和下背来承担同样的重量,且包包肩带也不宜放太长,让包包垂在较低的位置增加下背的负担。

别让身体“超载”

拉杆式相机包不会造成肩背负担的问题,尽管行动起来比较不方便。图片来源:POP Photo
拉杆式相机包不会造成肩背负担的问题,尽管行动起来比较不方便。图片来源:POP Photo

大家在背摄影器材时,记得千万不要让自己“超载”,医生建议人们最好不要背负超过自己体重10%的重量,也就是说,如果你只有 70kg 的话,不要背超过 7kg 的器材,不然很容易造成身体负担,且最好每20分钟放下来休息一下,让肌肉能放松。

当然,如果摄影器材的重量已经超过自己的负荷,或是不想给肩膀带来太大负担的摄影朋友们,也可以考虑使用拉杆箱式相机包。虽然说通行移动时的确不是非常方便,但至少不用担心肩膀背腰过负的问题。

善用摄影配件辅助

加装电池手柄,改善摄影人在直式构图时的握持方式,可减小无形中的肌肉伤害。图片来源:POP Photo
加装电池手柄,改善摄影人在直式构图时的握持方式,可减小无形中的肌肉伤害。图片来源:POP Photo

为了减少摄影朋友们在拍照过程中可能造成的“运动伤害”,不少厂商开发了一些配件,解决部分常见的问题。例如,在使用长炮拍摄时,可使用单脚架辅助拍摄,减轻必须手托的困扰;或是加装电池手柄,改善摄影人在直式构图时的握持方式,减小无形中的肌肉伤害。

拍摄时的一些健康小叮咛

相比将相机挂在脖子上,以背袋绕在手上的方式可以避免对脖子造成伤害。图片来源:POP Photo,摄影:Jeanette D. Moses
相比将相机挂在脖子上,以背袋绕在手上的方式可以避免对脖子造成伤害。图片来源:POP Photo,摄影:Jeanette D. Moses

不要把相机挂在脖子上太久:相机挂在脖子上能比较好地防止相机掉落地面,但长时间下来容易造成脖子酸痛,就这点来说,相比之下将相机背袋绕在手上或许会更好一点。不然就时要注意不要把相机挂在脖子上太久,要记得放下来休息。

拍摄时注意补充水分:这点或许听起来有点愚蠢,但医生说这的确能缓解压力,以及活动时对如关节类软组织的伤害,十分重要。

拍摄前的伸展运动:适当的伸展或基本的瑜珈运动,能减少长时间拍照可能造成的职业伤害,不容易在拍摄后出现肌肉酸痛的问题,医生建议,有心者可准备小型的瑜珈滚轮,在拍摄之前用它来让肌肉和关节放松,以免他们因为过紧而在工作中拉伤。

工作前适当的伸展运动,可有效减小拍摄过程中造成肌肉伤害的可能。图片来源:POP Photo,摄影:Jeanette D. Moses
工作前适当的伸展运动,可有效减小拍摄过程中造成肌肉伤害的可能。图片来源:POP Photo,摄影:Jeanette D. Moses

注意平时自身体能的锻炼

回归许多病痛的本源,往往是平时缺乏运动才容易造成伤害,因此大家在玩摄影的同时,别忘了自我体能的锻炼。培养好体力,不仅能应付长时间的拍摄工作,更有本钱游走五湖四海,捕捉不一样的景色和感动。

另外,如果身上有什么常常酸痛的地方,别轻易忽略它,不妨弄清楚痛因所在并改善它。Varlotta 医生表示,最常见的摄影职业伤害都从肌腱炎开始,肌腱炎会使肌腱更脆弱、更容易撕裂,不容忽视。

养成良好的摄影习惯很重要,毕竟让自己远离病痛,才能舒舒服服地享受摄影的乐趣。

(本文转自 DIGI PHOTO

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